怎么加杠杆买股票医生建议：睡前两小时牢记＂两不做两不吃＂

高血压作为慢性病中的"隐形杀手"，夜间管理尤为关键。人体在睡眠状态下血液循环速度减缓，血管承受压力更敏感，此时若忽视细节，可能让血压悄然攀升。医生建议：睡前两小时牢记"两不做两不吃"，或能成为稳定血压的隐形助手。

一、两不做：减少夜间血压波动

不做剧烈运动晚间运动虽能缓解压力，但高血压人群需避开睡前两小时的高强度活动。剧烈运动会导致交感神经兴奋，心跳加速，血液流速突然变化可能冲击血管壁。建议选择散步等低强度运动，并在睡前1小时完成。

不做情绪波动争吵、焦虑或观看刺激性影视内容会引发肾上腺素分泌，导致血管收缩。睡前可通过听轻音乐、冥想等方式平复情绪，让神经系统从活跃状态逐渐过渡到休息模式。

二、两不吃：减轻夜间代谢负担

不吃高盐食物晚餐摄入咸菜、酱料等含盐量高的食物，会导致体内钠离子滞留，夜间血液黏稠度增加。建议用天然香料（如葱姜蒜）替代部分调味品，控制每日摄盐量在5克以内。不吃刺激性食物咖啡、浓茶、辛辣食品会兴奋中枢神经，影响睡眠质量。酒精虽能短期扩张血管，但后期可能引发反弹性血压升高。睡前可饮用温牛奶或淡蜂蜜水，辅助安神。